Longziekten - Stoppen met roken

Roken is slecht voor ieders gezondheid! Veertig procent van de rokers sterft vóór zijn pensioen door hart- en longziektes of kanker. Het is nooit te laat om te stoppen met roken. Wanneer je stopt met roken, neemt de reeds opgelopen schade en ook de kans op ziektes gerelateerd aan roken af. 

Algemene gevolgen van roken

• Impotentie en daling van het aantal zaadcellen
• Kanker: keel-, mond-, slokdarm-, lever-, of baarmoederhalskanker
• Longziektes zoals chronische bronchitis
• Maagzweren
• Osteoporose (botontkalking)
• Slecht riekende adem
• Vroegtijdige menopauze
• Ziektes van hart- en bloedvaten

Gevolgen tijdens de zwangerschap

• Vroeggeboorte en laag geboortegewicht
• Toegenomen risico op miskraam
• Toegenomen risico op dood na de geboorte

Gevolgen van passief roken

• Kinderen in een gezin van rokers hebben een groter risico op longontsteking, bronchitis, oorziektes en astma-aanvallen.
• Wiegendood komt twee keer zo vaak voor bij een rokend gezin.
• Mensen die regelmatig passief roken, lopen hetzelfde risico als rokers, alhoewel niet in dezelfde mate.

Verloop

Stoppen met roken is niet gemakkelijk en lukt enkel als je echt gemotiveerd bent.
Er zijn veel technieken om te stoppen en er bestaat geen beste of gemakkelijkste methode. Je stopt best geleidelijk aan. Hou rekening met volgende stappen:

1. Beslis of je werkelijk wil stoppen en voorbereid bent op de harde periode die aanbreekt.
2. Bepaal een specifieke datum waarop je zal stoppen en gooi alle overblijvende sigaretten, aanstekers, lucifers en asbakken weg.
3. Zeg tegen vrienden en familie dat je gaat stoppen en vraag hun steun. Vraag andere rokers je geen sigaretten aan te bieden en niet te roken in jouw aanwezigheid. Probeer situaties waarin rokers zijn te vermijden. In het beste geval stoppen jouw familieleden samen met jou.
4. Duid elke dag zonder sigaret aan op je kalender.
5. Spaar al het geld dat je zou uitgegeven hebben aan sigaretten en koop jezelf na een maand iets met dat geld.
6. De eerste tien dagen zijn meestal de moeilijkste. Nicotine huidpleisters en kauwgom kunnen volgende klachten verminderen:
   • Concentratiestoornis
   • Hoofdpijn
   • Meer hoesten
   • Prikkelbaarheid
   • Rusteloosheid
   • Slecht slapen
   • Snelle polsslag
   • Zweten

7. Eens je door de eerste tien dagen bent, is dit reeds zeer goed. Tot 6 maanden na het stoppen zal je nog dikwijls verlangen naar een sigaret. Laat  je niet verleiden tot "slechts één sigaretje", want dit is meestal de aanleiding om weer regelmatig te gaan roken.

   Veel succes!

Test je rookverslaving